FBW na

Ten plan nie jest dla Ciebie. Z taką siłą, tylko i wyłącznie jeden zestaw FBW. 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy Ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 4. Wyciskanie na klatę, leżąc 3s 5. Wyciskanie sztangi, z przodu, na barki 3s Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. Pierwsza seria z 50% obciążenia docelowego, uzywanego w seriach [...]

[...] mięśnie rąk i łydki. Moim jednak zdaniem, mój plan, nie jest zły. Ponieważ pozwala w sposób drastyczniejszy pobudzić duże partie mięśniowe i nawet jak na standardy FBW, bardziej je wyizolować. Jeżeli możesz mi wytłumaczyć w czym jest lepsze 5serii MC, od rozbicia tego na przysiad i RDL. Słucham. Z chęcią dowiem sie czegoś ciekawego. [...]

ok dzięki ludziska,na modlitewniku nie ćwicze,robie wielostawowe,bo ćwicze FBW.Co do drążka nie mam.Dzięki georgu,wiem że zabudowując dobrze łapki mięchem efekt zniknie,ale myślałem że jakoś mogę bardziej naciskać na te dolne partie bica.

Hmm co do planu to trening dla ciebie to skrócony FBW Poszukaj w tematach, w co drugim poście go proponuje wiec łatwo znajdziesz Co do powtórzeń. Możesz stosować progresje (czyli dokładać ciężar z każdą serią), regresje (odejmować ciężar z każdą serią), albo stały ciężar. Podczas treningu na mase powinieneś podczas serii zostawić sobie zapas [...]

Jak pewnie już zauważyłeś jadę na 2 tematach, no sory xD Ale FBW czy split bo już ćwiczę trochę. No a ta progresja jest KONIECZNA do w zrostu czy tylko go polepsza? I jak zmieniać w progresji ciężary? A taki se jeszcze plan założyłem, żeby jechać na obciążeniach ok. 80% z małą liczbą powtórzeń i co tydzień zwiększać powtórzenia. Dobrze robię? [...]

Jesli znudzil Ci sie FBW, to sprobuj HST: http://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL__czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html tutaj masz trening rozlozony rowniez na 4 dni, a jesli nie miales stycznosci z HST to zapoznaj sie z tym artykulem: http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html Zmieniony przez - patrrryk w [...]

na treningach mamy tabaty i stacje gdzie ćwiczymy uderzenia kopnięcia wykroki własnie z partnerem przysiady etc. Więc zostałyby mi dwa dni siłowni i jeden dajmy na to na baseny. Czyli FBW sprawdziło by sie najbardziej ?

robilem juz 2 FBW efekty widac.Powiem tyle ze nie chce przytyc bo wazylem juz 8kg wiecej wygladalem moze lepiej ale zle sie czulem bo waga rzucila mi sie na twarz i wygladalem jak bym cos bral.Ogolnie chcialem przybrac na masie ale czystej masie tzn miesniowej,mam tez zamiar kupic jakas kreatyne i mam andzije ze rusze wkoncu cos bo jak narazie [...]

Kijek1902 Zła kolejność nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps. Z Twoim stażem będzie lepsze skrócone FBW np. 1. Przysiad 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s Pozdrawiam. Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-04-26 14:15:27

Trenuje zazwyczaj o godzinie 18. Mam jeszcze pytanie czy lepiej jak będę ćwiczył aeroby 7 razy w tygodniu czy lepiej robić je na przemian z treningiem FBW? Zmieniony przez - 2fat w dniu 2013-05-27 18:18:05

wątpie żeby przeszlo 2 razy w tygodniu ćwiczenie Klatka - barki - tricepsy i Nog-pleców-biców raczej to powinny być raczej 3 plany. Albo ułuż FBW latwo sie uklada dobry trening na poczatek ;P

Juz mi kolega wyslal na GG fajny FBW mysle ze zaczne g orobic jak mowice ze dobre efekty

[...] na klate np 30kg jak zacząłem ćwiczyć to już było ciężko w ostatniej seri zrobić 12 powt, a np w tygodniu 1 robiłem tyle samo powtórzeń co w 3 tylko z 2,5kg więcej obciążenia. Ciężar jest podany bez wagi gryfu (7,5kg) Edit: Co 3-4 treningi splitem, czy FBW bo to jednak jest różnica duża Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2011-06-14 19:35:16

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chciałem robić FBW wg tego wzoru, to będzie dobre ? Czy mógłbym robić po 3 serie każdego ćwiczenia ? :) i ile przerwy robic pomiędzy seriami/ zmiana cwiczenia ? Zmieniony przez - MaxikingCA [...]

[...] dzien: plecy + biceps 3 dzien: nogi + barki jak tak posegrewgujesz mi ćwiczenia to bede Ci poprawial... bo masz mega chaos w tym planie... chociazby w pierwszym dniu... cwiczysz 3 serie na klate a jako drugie cwiczenie jedziesz bicepsa... troche bez sensu... No i w zasadzie tez radziłbym FBW, ale na splita tez mozesz sie skusic ;) Pozdrawiam :)

Właśnie cwiczylem fbw 2 miesiące i chce spróbować czegoś innego dla porównania. Proszę się nie sugerować tą złamaną ręką bo miała ona miejsce ponad rok temu i nie została złamana na siłowni ale jednak po tym zostawiłem siłownię na długi okres

[...] chciał po treningu dorzucić jeszcze aeroby, to mimo to brać białko od razu, czy poczekać 30min? (Przy aerobach niby nie powinno się nic jeść do 30 min). I pytanie o powtórzenia przy FBW. Załóżmy, że robię po 3 serie na mięśnie duże i 2 na małe. Robić stale 12 powtórzeń, czy lecieć 12-10-8 tym samym ciężarem, czy 12-10-8 ale z progresją ciężaru?

[...] ? Jak dla mnie błąd choćby tutaj .. W wielu przypadkach pierwsza seria jest bardziej ,,wstępem" do ataku danej partii ciala niz rozwijaniem sylwetki :) . Pomyślal bym nad FBW 4-5 ćwiczeń z początkowych faz ,,I rok treningów" . Ewentualnie dorzuć coś na brzuszek jak plank czy ab wheel :) . Gotowy program na wiele wiele tygodni znajdziesz w [...]

Tak, chce się dociąć jeszcze. Nie dużo, kilka kg może. Przez ostatnie kilka miesięcy jechałem różnymi fbw, teraz chciałbym zmienić, może zastosować coś innego niż dzielony? Pozdro Edit: To jaki plan polecasz na końcówke redukcji? Zmieniony przez - maniekm118 w dniu 2011-02-08 14:17:25

Musisz się skupić na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. Na mnie i mojego brata dobrze poskutkował trening FBW może warto go wypróbować..? Co do planu to trochę lipny. Ale i tak najważniejsza jest dieta, bez niej nic nie poradzisz.